長く通えるエステサロン
安心して通えるエステサロンにたどり着くまでの道。私は何年もかかってやっと今のサロンにありつくことができましたが・・・勧誘を恐れて今まで大手ばっかり行ってました。痩身系は１時間２万が当たり前でお金 が続くわけもなく今思えば大手こそ勧誘が激しいんだなと解ってきましたが・・個人経営のところに行かれてる人はやっぱり人からの紹介で行ってますか？地元情報誌（イーノとか）を見て行ってますって人は最初は、怖くなかったですか？以前、たかの友梨に行ってたんですが（金額は鬼ですが勧誘がしつこくないのでチケットで・・・）とにかくすごいお客さんがいるんです。おばさんから若い子まで・・・ その人達はやっぱり個人のサロンより大手のほうが安心と思ってるんですね。たかのの受付の姉さんがほとんどの方がローンですよ。と言ってましたので・・・あなたは不動産投資 ？個人派？
重度の肥満です。ダイエットについてアドバイスをお願いします。５００枚差し上げます。 ２２歳女、身長１５８㎝で体重が７１㎏もあります。体脂肪は４０％あります。 脂肪の塊です。もう、人としておかしいのもわかっています。 以前こちらで同じように相談させていただいて、軽く食事制限をして６７㎏まで（微々たるものですが）痩せましたが、続かなくなり、すぐ元に戻ってしまいました。 運動をしなければと思いたまにやってみるのですが、脂肪を支える筋肉が異常に少ないせいか、少し歩いただけで足が痛くなってしまいます。 （これは体重はもちろん、塩分を取りすぎて足がむくんで痛いのと、私が陥入爪（巻き爪）であるのも原因だと思います。） 楽して痩せようとは思っていませんが、あまりにも自分の体の状態がひどすぎて、もう何をしたらいいのかわからなくなってしまいました。 最初に書きましたが重度の肥満ですので、一般的な「少し太め」「ぽっちゃり」の人を対象にしたダイエット法で、ここまでデブの私がどれくらい効果が期待できるの？・・・と正直卑屈になってしまいます。 意志が弱く、スタートラインにも立てない自分に嫌気さしてきて、本当にマイナス思考の渦の中から抜け出せません。馬鹿なこととはわかっていてもたまに現実から逃げ出したくなります。 長々と書きましたが、私の様な重度の肥満者がダイエットをするにはどんな食事制限、運動が向いているのでしょうか。 ネットなどを調べても、私のような体重も体脂肪率も高い方の例などをあまり見かけないので、モチベーションも上がらず・・・。 このままでは自己嫌悪で頭がおかしくなってしまいそうです。 基礎代謝量はどのくらいですか？ あと、好きな食べ物も教えてもらえれば、それに即した回答ができるのですが・・・。 あまりにもマイナス思考になってらっしゃるので、重要な点を理解されていないようですが、 基本的に 消費カロリー＞摂取カロリー の状態になれば社会保険労務士試験 は痩せます。 ただし、急激に痩せようとすると人間の体は生命維持のために体重を増やそうとします。 ストレスで太るという理由は、もちろんストレス食いもありますが、 ストレス要因から身を守るのため、太りやすくなるとも聞いたことがあります。 まずは「絶対に痩せられる」ということ肝に銘じてください。 体を見るたびに自己嫌悪になってしまっているのかもしれませんが、必ず痩せられます。 ただし、痩せるためにはいくつかのハードルがあります。 ①停滞期は通常より長く続く（おそらく2ヶ月くらい） ②毎日の消費カロリー（基礎代謝）を上げるため、骨格筋（筋肉）を鍛える必要がある ③筋肉は脂肪よりも重くて大きいため、今よりも若干太って見えることもある ダイエットをするときの摂取カロリーについては、こちらが参考になりますので計算してくださいhttp://daietto253.blog59.fc2.com/blog-entry-17.html 食事は朝昼晩必ず摂りましょう。ただし、油と炭水化物の摂取量は注意してくださいね。 直接、体脂肪に関わってきますから。 注意していただきたいのが、まったく食事をしないという方法です。これは、明らかに太りやすい体質になりますし、 ストレスも溜まりますので、絶対にしないで下さい。最低でも基礎代謝量分は摂ったほうがいいです。 次に、食事を摂るタイミングですが、朝と昼は普通に食事を摂ってください。夜は朝・昼に比べて少なめです。 お菓子類を食べたいときは食事と食事の間で、二時間以上あけて食べるようにしましょう。 （もちろんカロリーオーバーはしないでくださいね） 寝る二時間前は食事をしないでください。 どうしてもお腹が空いた時は、消化のいい野菜や債務整理 を食べて空腹をごまかしましょう。 そして、月に一度や二度は思いっきり食べても構いません。そのくらいでは振り出しに戻りませんから。 次に運動です。 確かに水泳は良い運動になりますが、卑屈になってらっしゃるということですので、ここは家で出来る運動を紹介します。 まず、お風呂の湯船に、太ももくらいまでぬるま湯を張ります。 倒れないように壁に手をついて足踏みしましょう。 バランスを崩す危険があるので、足を大きく上げる必要はありません。 この運動は一日10分くらいで充分です。簡単な運動ですが、半端なく汗をかきます。 転倒しないように注意してくださいね。 運動は食事の30分以上前にするようにしましょう。 運動中・運動後の水分補給は忘れないで下さい。 あと、毎日《意識して》背筋を伸ばすようにしてください（姿勢を良くする）。 この方法は背中の筋肉を鍛える方法です。 体重が落ちてきたら（約一ヶ月目から落ち始めるハズ）、運動は踏み台昇降などに切り替えてもいいです。 でも、カロリー調整は続けてください。 一ヶ月目を過ぎた頃から約二ヶ月間くらいは、停滞期にはいるため体重は落ちません。 でも、あなたの体質は日々痩せる体質へと変化していますので、頑張って乗り切りましょう。 おそらく、体重に変化はありませんが、体脂肪率と骨格筋率・基礎代謝量に変化が表れるはずです。 要点だけ掻い摘んでお話ししました・・・・って、もの凄く長くなってしまいました。。。 このダイエット方法の効果は私のいとこで実証済みです。 いとこもあなたと同じような身長と体重でしたが痩せました。 《朝起きて夜寝る》という通常の生活を送ってらっしゃるのでしたら、この方法は効果のあるダイエット方法だと思います。 もしよかったら、参考にしてみてください。 以前に急激なダイエットをして（3ヶ月で20ｋｇ）リバウンドしてしまい、 ダイエット前より太ってしまったという、情けない経験をしています。 今回のダイエットは急激ではなく（性格的にはすぐ結果が現れて欲しいのですが（笑）） ゆっくり半年から1年くらいかけて落としていこうと思ってます。 現在ダイエット開始から3ヵ月半位経ちました。12ｋｇ減です。 12ｋｇ減ですが、まだまだ太ってますので、ダイエットは続けます。。 私の場合は運動は寝る前の腹筋20回と自分流のストレッチ。 あと、自転車で買い物に行ったりしてます。 食べ物は基本的には野菜をたくさん食べる。 夜8時以降は食べない。 飲み物はお水とお酢ドリンク。（りんご酢自動車保険 だと100ｍｌ飲んでも20キロカロリーない位です） 1日に200ｍｌ飲んでもカロリーはそんなに高くありません。 あと、毎日、ヘルスメーターに乗ります。 正直、同じような食べ方していても毎日の体重って違うので（1ｋｇ前後変わるときもあります） へこむときもありますが、そこで、、『もういいや･･･』と思わず、絶対、減らしてやると思う意気込みの行く先には 今は着られないサイズのお洋服を何枚か買った事にあります。 可愛くて今までは着られなかったお洋服、絶対、着て見せると強く思い続けています。 単純にもったいないから頑張ってるだけですが（笑） 我慢はダイエットには必要です。 けど、我慢ばかりだと続けられません。 私の場合、たまにはバイキングに行ってお腹いっぱい食べたり、ケーキを食べたり ラーメン食べたりします。 それでも、守っているのは夜8時以降は食べない事と飲み物はお水かウーロン茶しか 飲まない。。 この間、バイキングに行ってほんとお腹いっぱい食べたのですが ウーロン茶も4～5杯飲んでいたせいか、体重は増えませんでした。 自分の続けられるペースを見つけていけば長続きすると思います。 無理は禁物です。 ぽっちゃりではなく、本当に肥満であるのならばウォーキングやジョギングは膝に負担が掛かりますので止めておいた方が良いです。 オススメの運動は水泳ですね。水の浮力のおかげで関節や腰を痛める事無く運動が出来ますし、短時間でもカロリー消費量は他の運動よりも多いです。 先ずは水中ウォーキングから身体を慣らしていき、慣れればクロールで長時間泳いでいけば良いと思います。 体脂肪を燃やすには食事制限よりも運動第一です。もちろん、食事制限でも減量をする事は必要不可欠ですが、あなたの場合は先ずは運動をする習慣をつけた方が良いでしょうね。 まずは、自分のカラダのサイズを測って、記録をつけることから始めてはどうでしょうか。 レコーディングダイエットといって、記録をつけてそれを毎日続けるだけで少しずつでも成果が上がっていることを客観的に記録に残し自覚することで更にモチベーションが高まること間違いなし！です。自分が毎日食べたものを片っ端から、ひたすら手帳にメモをとっていき、肥満に繋がる食生活のパターンを戒める意識が自然と自分の中に根付いていく、意識改革につながる方法です。 おへそ周りも測っておきましょう。楽しみになってきますよ。 食事制限を伴う短期間ダイエットでは、即効性が高い割にリバウンドの危険性がつきまといます。 それは、人体の防衛本能が働いて、少しのカロリーで生きていけるように基礎代謝が低くなり、カロリー摂取量が増えた時に消費しきれないカロリーが蓄積し、リバウンドしやすい体質になるのです。 しかも20代半ばをピークに基礎代謝は落ちてきます。おまけに運動不足で筋肉が減ると、さらに基礎代謝は減る一方です。 それを防ぐのが運動。運動で筋肉を増やすと基礎代謝があがり、消費カロリーも増えるイコール体脂肪が減ってくるというわけです。 二度とリバウンドしないカラダづくりのコツは、必ず食事療法と運動を組み合わせることです。 基礎代謝が高くなると、消費カロリーもだんだん増えてきて太りにくく、痩せやすいカラダになるというわけです。 脂肪の燃焼を促すサプリメントを摂るのももちろんありです！ 体脂肪を効率よく燃やしてくれます。燃焼タイプのサプリメントは、糖質や脂質が体脂肪として蓄えられる前にエネルギーに変換してくれるので、空腹時、運動前に飲むのがポイントです。 また、運動が苦手な人には、糖質の吸収をカットしてくれるサプリメントもあります。 ギムネマは、ブドウ糖の体内への吸収を制御する働きがあるサプリメントです。ギムネマは、甘味を感じなくなるんです。 私は最近レコーディングダイエットをしています。ＣＭやダイエット番組でよく見る食べたものをすべて記録するやつです。 結構カロリーとか気にするようになりますよ！！ 後は買い物とかでよく歩くようにしています。やっぱりランニングとか筋トレと違って楽しめるし嫌になりにくいので 身近なそういうものから運動量を少づつ増やすのがいいと思います。 パソコンをよく使うのならyahooビューティーのダイエットダイアリーがいいと思いますよ。 同じような体型で頑張っている人を探してライバルにできます。（私もしています） 自分もダイエットしています。始めたときはあなたと同じ体重で 身長も１ｃｍしか変わらないです。学年は自分の方が二つ上です。 初めて３ヶ月ぐらいで２８キロ落ちたのでそれまでの道のり話しますね。 先ず一ヶ月間絶食して胃袋を縮めます。（これで食べる量かなり減ります。） 適度に運動します。これだけだと倒れるので、減量用のプロテイン飲みます。 一日二杯沢山運動した日は３杯鉄分は足りてるので、ふらつきはしないです。 その他体を動かすための栄養は足りてるので体は動きます。 一ヶ月経ったらおかゆを食べ少し胃袋に軽い物入れときます。 胃が縮んでるので食べる量はダイエット前の３分の一ぐらいになりました。 このとき若干体重が増えますが、気にしないで続けると増えた分は減ります。 これを３週間続けたころに５０日で２３キロ減して、最大の関門停滞期に入りました。 停滞期抜けるには果物ばかり特にすいかばかり食べれば、３０日程度で抜け出せ。 抜けて１０日で５キロ減今にいたり７０キロです。まだまだ続けます。 運動したのは最初の一ヶ月だけです。結構効果あります。 そのぐらい体重あれば十分こなせるはずです。 追記 リバウンドは最初の一ヶ月を乗り切れば食べれなくなるので、したくても出来ないです。 胃袋縮めれば果物、米の少ないおかゆなら腹いっぱい食べてもやせます。（果物バナナ除く） 糖分は太るとか言ってもそれだけだと太りようが無いです。運動は全くしなくていいです。 半端な絶食は無意味ですが、とことんやる絶食偏食は効果が高いです。 どうしても食欲に負けるなら、他の事やって忘れてください。 「マイナス40kgだと思うと気が遠くなる、でもマイナス500gだと思えばなんか楽勝かもしれない」と、とりあえずでも思えるのであれば、あなたにはやせる可能性が十分あります。今はダイエットについては一年生なんだと思いましょう。 あとは、ゲーム感覚で楽しんでみてはいかがでしょう？あまりおもいつめた気持でやるのもストレスになってしまい、かえってやせにくくなるかも。 運動は、まず取り入れやすいものからはじめるといいですよ。ウォーキングなんて本格的なものでもなく、散歩から。朝おきるとき、ついでに腹筋をやっちゃう。NHKのテレビ体操を録画して、それを暇なときやってみる。「いただきます」をいうときに、手を合掌して、そのまま30秒力をいれて手を押し合う。 小さな運動から取り入れていけばよいとおもいます。 ダイエットとして考えるより、何をどうやったら楽しいかな？という基準で選んでいったほうがよいでしょう。勉強もあるでしょうしね。ダイエットを勉強としてしまうと、科目が一つ増えることになって、大変ですよ。 それと、身長からしてそんなことないかなと思いますが、もし女の子であるなら、よく体のことを知ってからダイエットに取り組んでください。男性はどんなダイエットをやってもやせやすい体なのですが、女はへたにダイエットをすると骨がスカスカになるわ髪はぬけるわ下腹だけは飛び出るわで大変なことになります。 生物で習った恒常性（ホメオスタシス）を思い出しつつ、気を張らない程度に、楽しみながら頑張ってください。 追記、あともうひとつ。 冷房に頼りすぎていませんか？もしもそれまで冷房に頼りすぎていた人の場合、夏の暑さを冷房を使わずにしのぐことで、一気に体質改善ができることがあります。この夏の残暑を利用して体質改善に励んでみるのもいいかもしれません。